πλΌμΈ:xb39πμ΄λ ν ν볡μ λλ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§
μ΄λ ν λͺΈμ νΌλ‘μ κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ νμ΄μ£Όλ κ²μ λ§€μ° μ€μν©λλ€. νΉν μ΄λ κ°λκ° λκ±°λ μ€λ μκ° λμ μ§μμ μΌλ‘ μ΄λμ ν κ²½μ°, κ·Όμ‘μ ν볡μ λκΈ° μν΄ μ μ ν ν΄μκ³Ό κ΄λ¦¬κ° νμμ μ λλ€. μ΄λ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μ΄λ ν λΉ λ₯Έ ν볡μ μν ν¨κ³Όμ μΈ λ°©λ² μ€ νλλ‘, κ·Όμ‘ νΌλ‘λ₯Ό μ€μ΄κ³ λΆμμ μνμ μλ°©νλ λ° ν° λμμ μ€λλ€.
μ΄ λΈλ‘κ·Έμμλ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§μ μ£Όμ ν¨κ³Όμ ꡬ체μ μΈ λ§μ¬μ§ κΈ°λ², κ·Έλ¦¬κ³ μ΄λ ν ν볡μ λλ λ°©λ²μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€.
1. μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ?
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μ΄λ μ μλ νΌνΈλμ€ νλμ μ¦κΈ°λ μ¬λλ€μ΄ μ΄λ μ€ λλ μ΄λ νμ κ²ͺμ μ μλ κ·Όμ‘ μμμ΄λ ν΅μ¦μ μννκΈ° μν΄ κ³ μλ λ§μ¬μ§ κΈ°λ²μ λλ€. μΌλ° λ§μ¬μ§μ λ¬λ¦¬ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ κΉμ μ‘°μ§μ μ§μ€νμ¬ κ·Όμ‘μ νΌλ‘λ₯Ό νκ³ , μ μ°μ±μ ν₯μμν€λ©°, νμ‘ μνμ μ΄μ§νλ λ° μ€μ μ λ‘λλ€. μΆμ₯λ§μ¬μ§
λν μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μ΄λ μ κ³Ό ν λͺ¨λ μ μ©ν©λλ€. μ΄λ μ μ λ°λ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ λͺΈμ μ€λΉμν€κ³ , κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ μ€μ¬ λΆμμ μλ°©νλ ν¨κ³Όκ° μμΌλ©°, μ΄λ νμλ νΌλ‘ ν볡μ λκ³ κ·Όμ‘ν΅μ μννλ λ° ν¬κ² κΈ°μ¬ν©λλ€.
2. μ΄λ ν μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§μ μ£Όμ ν¨κ³Ό
1) κ·Όμ‘ νΌλ‘ ν볡
μ΄λ ν κ·Όμ‘μ λ―ΈμΈν μμμ μ κ³ , νΌλ‘ λ¬Όμ§μ΄ μΆμ λλ©°, μ΄λ‘ μΈν΄ κ·Όμ‘ν΅μ΄ λ°μν©λλ€. μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ μμΈ νΌλ‘ λ¬Όμ§μΈ μ μ°μ μ κ±°νλ λ° λμμ μ€λλ€. μ΄λ₯Ό ν΅ν΄ κ·Όμ‘μ΄ λ λΉ λ₯΄κ² ν볡λλ©°, μ§μμ μΈ κ·Όμ‘ν΅μ μ€μ΄λ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€. μΆμ₯μ΅
2) νμ‘ μν μ΄μ§
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ νμ‘ μνμ κ°μ νμ¬ μ°μμ μμλΆμ κ·Όμ‘μ λ μ μ λ¬ν μ μλλ‘ λμ΅λλ€. μ΄λ ν λͺΈμ μμΈ λ Ένλ¬Όκ³Ό νΌλ‘ λ¬Όμ§μ λ λΉ λ₯΄κ² μ κ±°νκΈ° μν΄μλ μνν νμ‘ μνμ΄ νμν©λλ€. μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ₯Ό ν΅ν΄ νμ‘ μνμ΄ μ΄μ§λλ©΄ κ·Όμ‘ ν볡 μλκ° λΉ¨λΌμ§κ³ , μ λ°μ μΈ μ 체 컨λμ λ κ°μ λ©λλ€.
3) κ·Όμ‘ μ μ°μ± ν₯μ
μ΄λ ν κ·Όμ‘μ΄ κ²½μ§λκ±°λ 뻣뻣ν΄μ§ μ μλλ°, μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ κΈ΄μ₯μ νμ΄ μ μ°μ±μ λμ΄λ λ° λμμ μ€λλ€. μ΄λ λΆμμ μνμ μ€μ΄κ³ , ν₯ν μ΄λμ λ ν¨κ³Όμ μΌλ‘ μνν μ μλλ‘ ν©λλ€.
4) ν΅μ¦ μν
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μ΄λ ν λ°μνλ κ·Όμ‘ν΅κ³Ό ν΅μ¦μ μννλ λ° λ§€μ° ν¨κ³Όμ μ λλ€. κΉμ μ‘°μ§ λ§μ¬μ§λ₯Ό ν΅ν΄ κ²½μ§λ κ·Όμ‘μ νμ΄μ£Όκ³ , ν΅μ¦μ μ λ°νλ κ·Όμ‘μ μΌμ¦μ κ°μμν΅λλ€. μ΄λ‘ μΈν΄ μ΄λ ν ν볡 μλκ° λΉ¨λΌμ§κ³ , μ΄λ ν ν΅μ¦μΌλ‘ μΈν λΆνΈν¨μ λ μ μμ΅λλ€.
3. μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§ κΈ°λ²
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ λ€μν κΈ°λ²μ μ¬μ©νμ¬ κ·Όμ‘μ νμ΄μ£Όκ³ , νΌλ‘λ₯Ό μννλ©°, ν볡μ μ΄μ§ν©λλ€. λ€μμ λνμ μΈ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§ κΈ°λ²λ€μ λλ€.
1) κΈΈκ³ λΆλλ¬μ΄ μ€νΈλ‘ν¬ (Effleurage)
Effleurageλ μλ°λ₯μ΄λ μκ°λ½μ μ¬μ©νμ¬ κ·Όμ‘μ λΆλλ½κ² λ¬Έμ§λ₯΄λ κΈ°λ²μΌλ‘, κΈ΄μ₯λ κ·Όμ‘μ νμ΄μ£Όκ³ νμ‘ μνμ μ΄μ§νλ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€. μ΄ κΈ°λ²μ λ§μ¬μ§λ₯Ό μμν λλ λ§λ¬΄λ¦¬ν λ μ£Όλ‘ μ¬μ©λλ©°, λͺΈ μ 체μ 릴λ μ€ ν¨κ³Όλ₯Ό λμ΄λ λ° κΈ°μ¬ν©λλ€.
2) κΉμ μ‘°μ§ λ§μ¬μ§ (Deep Tissue Massage)
κΉμ μ‘°μ§ λ§μ¬μ§λ κ·Όμ‘μ κΉμ μΈ΅κΉμ§ μκ·Ήμ μ£Όμ΄ κ²½μ§λ κ·Όμ‘μ νμ΄μ£Όλ κΈ°λ²μ λλ€. κ°ν μλ ₯μ μ¬μ©νμ¬ κ·Όμ‘κ³Ό κ²°ν© μ‘°μ§μ κΈ΄μ₯μ νκ³ , κ·Όμ‘ν΅μ μννλ λ° λ§€μ° ν¨κ³Όμ μ λλ€. μ΄ κΈ°λ²μ νΉν μ¬ν κ·Όμ‘ν΅μ΄λ λ§μ±μ μΈ κ·Όμ‘ κ²½μ§μ κ²ͺκ³ μλ μ¬λλ€μκ² μ μ©ν©λλ€.
3) μ§μ (Trigger Point Therapy)
νΈλ¦¬κ±° ν¬μΈνΈ ν λΌνΌλ κ·Όμ‘ λ΄ νΉμ ν ν΅μ¦ μ λ°μ μ μκ·Ήνμ¬ κ·Όμ‘ν΅μ μννλ κΈ°λ²μ λλ€. μ΄λ ν νΉμ λΆμμ κ΅νλ ν΅μ¦μ΄ μμ λ μ΄ κΈ°λ²μ μ¬μ©νμ¬ ν΄λΉ λΆμμ κ·Όμ‘ κΈ΄μ₯μ νμ΄μ£Όκ³ , ν΅μ¦μ κ°μμν¬ μ μμ΅λλ€.
4) ν»νΉ (Percussion Massage)
Percussion Massageλ λΉ λ₯΄κ³ 리λ미컬ν ν격μ ν΅ν΄ κ·Όμ‘μ μκ·Ήνλ κΈ°λ²μ λλ€. μ΄ κΈ°λ²μ κ·Όμ‘μ λ κΉμ΄ μκ·Ήνμ¬ κ·Όμ‘ν΅μ μννκ³ , νμ‘ μνμ μ΄μ§νλ λ° λμμ μ€λλ€. ν»νΉ κΈ°λ²μ 짧μ μκ° λ΄μ νΌλ‘λ₯Ό λΉ λ₯΄κ² νμ΄μ£Όκ³ , λͺΈμ νλ ₯μ λΆμ΄λ£λ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€.
4. μ΄λ ν μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§ ν
μ΄λ ν ν볡μ λκΈ° μν΄ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ λλ λͺ κ°μ§ μ€μν μ¬νμ κ³ λ €νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
1) μ μ ν μκ° μ ν
μ΄λ μ§ν λ°λ‘ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°λ κ²λ³΄λ€λ, μ΄λ ν λͺΈμ΄ μ΄λ μ λ μ§μ λ νμ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°λ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μ΄λ ν 30λΆμμ 2μκ° μ΄λ΄κ° μ λΉν μκ°μ λλ€. μ΄λ λͺΈμ κ·Όμ‘μ΄ μ΄λ μ λ μ΄μλ μνμμ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μΌλ©΄ λ ν¨κ³Όμ μ λλ€.
2) μΆ©λΆν μλΆ μμ·¨
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ νμλ λͺΈμμ λ§μ λ Ένλ¬Όμ΄ λ°°μΆλκΈ° λλ¬Έμ μΆ©λΆν μλΆμ μμ·¨νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λ¬Όμ λ§μ΄ λ§μλ©΄ λ§μ¬μ§λ₯Ό ν΅ν΄ λ°°μΆλ λ Ένλ¬Όκ³Ό νΌλ‘ λ¬Όμ§μ΄ λ λΉ λ₯΄κ² λͺΈ λ°μΌλ‘ λ°°μΆλμ΄ νλ³΅μ΄ μ΄μ§λ©λλ€.
3) μ λ¬Έ λ§μ¬μ§μ¬ μ ν
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μλ ¨λ λ§μ¬μ§μ¬μ μκΈΈμ΄ μ€μν©λλ€. μ λ¬Έμ μΈ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§μ¬μκ² λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ κ²½μ°, κ° κ·Όμ‘μ μνμ λ§κ² μ μ ν κ°λλ‘ λ§μ¬μ§λ₯Ό λ°μ μ μμΌλ©°, λμ± ν¨κ³Όμ μΈ ν볡μ κΈ°λν μ μμ΅λλ€.
5. μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§ μΈμ ν볡 λ°©λ²
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μ΄λ ν ν볡μ λλ μ’μ λ°©λ²μ΄μ§λ§, μ΄λ₯Ό 보μν μ μλ λ€λ₯Έ ν볡 λ°©λ²λ€λ λ³ννλ©΄ λ ν° ν¨κ³Όλ₯Ό λ³Ό μ μμ΅λλ€.
1) μ€νΈλ μΉ
μ΄λ ν κ·Όμ‘μ μΆ©λΆν μ€νΈλ μΉνλ κ²μ κ·Όμ‘ κ²½μ§μ νμ΄μ£Όκ³ μ μ°μ±μ λμ΄λ λ° νμμ μ λλ€. μ€νΈλ μΉμ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§μ ν¨κ» νλ©΄ λμ± μ’μ κ²°κ³Όλ₯Ό μ»μ μ μμ΅λλ€.
2) μμ 보좩
μ΄λ νμλ λ¨λ°±μ§κ³Ό νμνλ¬Όμ μ μ ν μμ·¨νμ¬ μμλ κ·Όμ‘μ ν볡μν€λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. κ·Όμ‘ ν볡μ λκΈ° μν΄ κ· ν μ‘ν μμ¬λ₯Ό νλ κ²λ μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§μ ν¨κ» μ€μν ν볡 λ°©λ²μ λλ€.
3) ν΄μκ³Ό μλ©΄
μΆ©λΆν μλ©΄μ μ μ²΄κ° μ€μ€λ‘ ν볡ν μ μλ μκ°μ μ 곡ν©λλ€. μ΄λ νμλ ν΄μκ³Ό μλ©΄μ ν΅ν΄ λͺΈμ΄ μμ°μ€λ½κ² ν볡λλλ‘ λμμ£Όλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€.
κ²°λ‘
μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§λ μ΄λ ν λΉ λ₯Έ ν볡μ μν κ°λ ₯ν λꡬμ λλ€. κ·Όμ‘μ νΌλ‘λ₯Ό νμ΄μ£Όκ³ , νμ‘ μνμ μ΄μ§νλ©°, μ μ°μ±μ λμ΄λ λ° ν° λμμ μ€ λΏλ§ μλλΌ, λΆμμ μλ°©νκ³ , μ΄λ ν ν΅μ¦μ μννλ λ° ν¨κ³Όμ μ λλ€. μ μ ν μ€ν¬μΈ λ§μ¬μ§μ ν¨κ» μΆ©λΆν ν΄μκ³Ό μμ μμ·¨, μ€νΈλ μΉμ λ³ννλ©΄ μ΅μμ μ΄λ ν ν볡 ν¨κ³Όλ₯Ό λ릴 μ μμ΅λλ€.
Comments
Post a Comment